[...] 2.wyciskanie skos 3.rozpiętki(skos lub płasko) 4.unoszenie przedr.ze sztanga 5.modlitewnik albo hantelka o kolano 6.drążek nachwyt albo sciaganie rączki wyciągu zza glowy 7.pompki na poręczach 8.unoszenie ramion bokiem 9.podciąganie sztangi do brody lub military press lub cos innego na ramiona Nie wiem jaka kolejnosc dac, ile serii po ile [...]
[...] tego ze skorzytalem z wyszukiwarki i nie znalazlem podobnego przypadku .... Cwicze bardzo nieregularnie ok4 lat . Np 2 miechy silka ,nastepnie 4 miechy laba , sporadyczne pompki w domu . Po prostu widzialem male efekty treningow i stad brak motywacji . Diety nie mialem i nie mam , staram sie raczej jesc regularnie , wicej bialka niz wegli i [...]
Witam Chciałbym zapytać jak trenować po dłuższej przerwie. Wcześniej dość długo ćwiczyłem FBW (6m+, plan nizej) Teraz od początku grudnia ćwiczę tym samym planem, zastanawiam się nad splitem i prosiłbym o jakieś przykłady. A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Łydki: Maszyna 2s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka: [...]
[...] ?? niby roznica tylko 1mm (!), ale ogolnie ta piatka jest dosc spora, wiec sam nie wiem 3.czy na klate wystarczy wyciskanie sztangielek, rozpietki i rozne pompki na koniec treningu? ewentualnie mozna dodac przenoszenie sztangielek.. czy wyciskanie sztangi jest konieczne..? Zmieniony przez - johnny77 w dniu 2007-01-12 17:48:05
[...] PIĄTEK biceps: -uginania ze sztanga -uginania na lawce skosnej -uginania z hantla na modlitewniku Triceps: -wyciskanie w waskim uchwyciej -franc. wyciskanie sztangielki siedzac -pompki z rekami z tylu Moim celem jest przede wszystkim nabranie masy. Czy ten trening jest do tego dobry, czy mój poprzedni plan 3x w tygodniu jest lepszy na masę?
Wiek :25 Waga :67 Wzrost :175 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :Nie przerwany - pół roku Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :praktycznie full, brak bram, maszyn. Dieta : http://i61.tinypic.com/jrdu7m.jpg Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :Whey c6, kreatyna, [...]
Witam wszystkich! Mój plan treningowy na rzeżbę wyglada tak: DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 5. Unoszenie sztangielek w opadzie [...]
Moja przygoda z kulturystyka: 2 miesiace act. 2 miesiace spilit przrwa miesieczna i teraz znowu act. Planuje skonczyc act z ajakies 2-3 tygodnie i chciałbym zebyscie sprawdzili plan hst który sam sobie ulozylem i w miare mozliwosci powiedzieli co i jak zle co zamienic itp;) Wzrost: 180 Waga:65 staż: 6miesiecy Piorytet: nogi i barki cykl 15-stek [...]
[...] : Podciąganie się na drążku szeroko 3 serie Klatka : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie Barki : Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie Triceps : Odwrotne pompki 2 serie Biceps : Uginanie ramion z sztangą stojąc 2 serie 2 Nogi : Przysiady wykroczne 3serie Plecy : Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s erie [...]
Witam Trenuje MT od ponad roku i postanowiłem dołożyć do treningów SW trening siłowy .Na siłownie chodziłem regularnie jakieś 5 lat temu . A teraz od czasu do czasu w dni wolne chodziłem tylko się poruszać bez jakiegoś sensowego planu. Trochę danych o mnie : Wiek-24lata Waga-80kg Wzrost-184cm Cel treningowy-Poprawa Siły i dynamiki Dieta-Jedzenie [...]
Baza: Przysiady ze sztangą na barkach. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. Klasyczny martwy ciąg. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. Dodatkowo: Podciąganie nachwytem. Baza: Przysiady ze sztangą na barkach. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej. Wiosłowanie sztangą w opadzie. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. Dodatkowo: Pompki na poręczach. [...]
Witam. Po niefortunnej redukcji wracam z powrotem na masę. : D Proszę o ocenę treningu. : ) Mój poprzedni plan treningowy: FBW 15x10x5 (po 3 serie) A: Przysiady na skośnej suwnicy Podciąganie na drążku Pompki na poręczach Wyciskanie sztangielek w siadzie Uginanie ramion ze sztangą Wyciskanie francuskie sztangą w leżeniu Wspięcia na palce w [...]
siema chcialbym zebys skorygowal plan cel sila i masa czas trwania ok,5-6tygodni priorytet klatka piersiowa pon klata: pompki na poreczach 5x5 wycisk hantli na skosie dodatnim 12,10,8,5 wycisk sciskający 12,10,8,6 prostowanie na bramie na prosto 15,12,10,8 przód barów: wznosy hantelek w przód w siadzie 12,10,8 srodek barów: unoszenie hantelek [...]